top of page
Materiały treningowe - Video
SIŁA BIEGOWA : skipy C i A.
SKIP C - ćwiczenie bardzo łatwe do wykonywania, mało siłowe. Zwiększa zakres ruchu uda.
SKIP A - podczas wykonywania tego ćwiczenia zwiększa się zakres ruchu w stawach, wzmacnia mięsień czworogłowy uda, który u wielu biegaczy jest często zaniedbany.
Moja przykładowa sesja treningowa : 2-3 takie serie ( 5 x 40 m skip A + 5 x 40 m skip C)
Skipy A i C również dobrze można wykonywać na podbiegu.
Kolejny filmik z cyklu " ćwiczenia z piłką lekarską".
Ćwiczenie poprawiające stabilizację i wzmacniające mięśnie tułowia.
Przykładowe moje sesje treningowe:
- 4 x 15 powtórzeń
- 3 x 20 powtórzeń
Grzbieciki z piłką lekarską 3 kg.
Robię 3 lub 4 takie serie po 20 powtórzeń.
Ćwiczenie poprawiające stabilizację i wzmacniające mięśnie tułowia.
Ćwiczenie z piłką lekarską na poprawę stabilizacji i wzmocnienie mięśni tułowia.
Przykładowe moje sesje treningowe:
- 3 X 25 powtórzeń
- 4 X 20 powtórzeń
- 5 X 15 powtórzeń
Jeden z moich treningów przedwiosennych.
7 razy 1000 m po 3'09"
Skip D w celu poprawy ekonomiczności kroku.
bottom of page