PAWEŁ MOŁODECKI NA PODIUM.

W sobotę 16 lutego w Kościelnej Wsi (koło Kalisza) zawodnik Paweł wystartował w crossowym półmaratonie. Pawłowi udało się niespodziewanie zająć drugie miejsce w klasyfikacji generalnej. Co więcej biegacz ten dystans w ciężkich warunkach przebiegł szybciej niż w półmaratonach ulicznych. Zyskał czas 01:37:03. Życiówka Pawła półmaratonu ulicznego to 01:37:58. Uważam że w ostatnich tygodniach Paweł osiągnął wysoką progresję treningową dzięki temu że zdecydowaną większość treningów wykonuje w lesie, dzięki czemu doskonale radzi sobie w warunkach przełajowych. Głównym celem Pawła jest start w maratonie w Dębnie i jeśli wszystko dobrze pójdzie to jest szansa na poprawę wyniku nawet o 20-30 minut. Obecnie biegacz dysponuje życiówką 03:40:15. OTO OSTATNIE CZTERY TYGODNIE PRZYGOTOWAŃ ZAWODNIKA PAWŁA MOŁODECKIEGO. 21 -27 STYCZEŃ: Poniedziałek: 10 km swobodnie + 10 x 100 R Wtorek: trening uzupełniający na sali Środa: 8 km swobodnie Czwartek: 12-14 km bieg ciągły BC2 po 5'00"/km Piątek: wolne Sobota: 5 km swobodnie + 15 x 300 m po 78" na przerwie 60" Niedziela: 20 km bardzo spokojnie 28 STYCZEŃ- 3 LUTY Poniedziałek: 6 km swobodnie + 10 x 150 m podbiegi Wtorek - trening uzupełniający Środa: wolne Czwartek: 3 km swobodnie + progowy 3 x 4 km po 4'40" na przerwach 8 minut Piątek: wolne Sobota: 12x 500 m po 2'10" na przerwie 120" Niedziela: 22-26 km swobodnie 4-10 LUTY Poniedziałek : wolne Wtorek: 8 km swobodnie + trening uzupełniający Środa: 15 km swobodnie Czwartek: 15 x 400 m po 96" na przerwach 120" Piątek: wolne Sobota: 4 km swobodnie + 2 x 10 x 60 m podbiegi, pierwsza seria spokojna, kolejna nieco szybsza Niedziela: NAJWAŻNIEJSZY TRENING- PROGOWY 4 km po 4'30" + przerwa 6 minut 2 km po 4'15" + przerwa 5 minut 2 km po 4'15" 11-17 LUTY Poniedziałek: 12 km swobodnie Wtorek: trening uzupełniający Środa: 6 km swobodnie + ZABAWA BIEGOWA: 8 x 1 minuta szybko na przerwach 2 minut w bardzo wolnym truchcie Czwartek: wolne Piątek: 3 km swobodnie + 8 x 70 m luźne i spokojne podbiegi Sobota: START W PÓŁMARATONIE CROSSOWYM Niedziela: 8 km bardzo swobodnie ( trening mający na celu przyspieszający regenerację) ZAINTERESOWANE OSOBY TRENINGAMI POD MOJĄ OPIEKĄ ZAPRASZAM DO KONTAKTU NA PRIV I ZAPOZNANIA SIĘ Z OFERTĄ TRENINGOWĄ. możliwy też kontakt drogą maila: marcinwitkowski1985@gmail.com także telefoniczny: 723 464 243